[...] CO... poprawie Ci ten plan- w jednej wersji i z zastosdowaniem progresji liniowej- bo szczerze mówiąc załamuje rece jak widze sposób w jaki to robisz, a szczególnie niektóre ćwiczenia... A; klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie sztangi 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sprzed kaltki sztangą 3s unoszenie sztangielek [...]
[...] dolnym 4x8-10 Przedramion natomiast nie zamierzam ćwiczyć póki nie bedę miał 45 w ramionach,ponieważ czytałem,że pobudzenie ich do wzrostu jest wystarczające przy innych ćwiczeniach 3 dzień to odpoczynek 4 dzień: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 -unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x10 -unoszenie hantelek do przodu stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy dieta i ćwiczenia typu klata plecy barki i biceps coś dadza? Wiem że brzuszki dużo by pomogły ale nie chce ich robić bo jest to strasznie nudne i w sumie robię max 50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy dieta i ćwiczenia typu klata plecy barki i biceps coś dadza? Wiem że brzuszki dużo by pomogły ale nie chce ich robić bo jest to strasznie nudne i w sumie robię max 50 Dieta to fundament do tego chin masz zamiar osiągnąć , często ludzie sięgają najpierw ból suplementy zamiast ustawić dobrze program zywieniowy co daje olbrzymie rezultaty . Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tą partię na piątek. Wydaje mi się, że nie będzie źle. Co do diety to narazie zaczynam stosować diete kopenhaską. Jutro wszystko sobie ładnie oblicze ile dokładniej jakich składników mam. Co do pleców to właśnie zacząłem robić martwy ciąg i inne ćwiczenia na plecy. Widzę lekką poprawę, ale wiem, że jeszcze dużo pracy, żebym zrobił 10 podciągnięc.
Napisałem taki plan, starałem się aby ćwiczenia się nie powtarzały z takmtymi z popredniego treningu ale nie ktore sa takie same. Prosze o skorygowanie :) klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Barki: WZNOSY BARKÓW [...]
Monkey, w tym rzecz, że ważę aktualnie ponad 80 kg, a nie jak za czasów tych odsłoniętych mięśni 60 z hakiem. Zapuscilem się przez depresję i nerwice, ale teraz jest lepiej. Ćwiczenia mi też bardzo dużo pomagają w tym bieganie. Niżej prezentuje dodatkowe fotki. Z boku i plecy. Co poprawić w sylwetce i ile zredukować przy obecnych 87.5kg? [...]
Jeszcze jest jeden minus tego treningu, nie ma ani jednego ćwiczenia na plecy i nogi, tak jak kmówiłem moim priorytetem jest siła klaty, jednak innych partii nie chciałbym całkiem zaniedbać.
w sumie myslę,że nie taki wielki problem- trzeba tylko nie przesadzać z objętością i intensywnościa treningowa, wrzucic nogi i .... odrozniac wszystkie ćwiczenia, bo wycisk. zza karku nie jest na plecy. może taki rozklad będzie dobry- zaznaczam, że ilość serii nie może raczej przekraczac 10-12. klatka, najszerszy nogi, dół pleców. barki, ręce. [...]
BetHooN :Bieznia tez chwilowo odpada.Ale cos wymysle.Dzieki za rade. efit:Gdzies w jakims artykule przeczytalem ze HIIT to tylko biegi.Ale dobrze ze tak nie jest:)Pomysle nad biegiem bokserskim w miejscu.A co do Tabaty to pomysle nad Thrusterami Odnosie serii w HST to ma to wygladac tak? 15 MC/Przysiad x2 Wycisk skos x2 ---------- Wioslowanie x2 [...]
[...] ostatnio zacząłem robić wyciskanie francuskie hantli siedząc. Wyciskanie to chyba jest klatkowe, trochę kombinowane, bo szukam ławki, a teraz podkładam sobie tylko pod plecy jakieś podwyższenie. Negatywne to takie w którym wykonujesz tylko fazę negatywną ćwiczenia czyli podciągasz się z pomocą nóg lub partnera a opuszczam maksymalnie wolno
18_MaTeUsZ oj,chyba nie do konca zrozumiales info,ktore zamiescilem. martwy ciag jest rownoznaczny z przysiadem,tzn.angazuje staw kolanowy. chodzilo o takie cwiczenie(wykonywane w tym programie zaraz po przysiadzie),aby zaangazowac tylko i wylacznie staw biodrowy,a tym samym-miesnie tylnej strony uda,posladki i prostowniki grzbietu. czwarta [...]
[...] - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Robie te same ćwiczenia przez cały cykl tygodniowy czyli PON ŚR i PIĄTEK i robie 3 serie klatki potem barki potem tricepsy tak jak na przykladzie ? Zmieniony przez - kapek11 w dniu [...]
poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.wyciskanie hantli glowa w gore 3.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3 serie od 8-12 powtorzen Sroda PLECY 1.wioslowanie sztanga 2.wioslowanie hantlami 3.skłony [...]
no tyle ze ja nie moge cwiczyc przed sniadaniem bo zaczynam prace o 7.45, ewentualnie moge jezdzic do roboty na rowerze ale to juz bedzie po sniadaniu. wczesniej zaczynalam 40 minutowa rozgrzewka (orbitrek i podobne) a potem byly 3 cwiczenia na brzuch (3 serie po 12), 3 na nogi (3 serie po 30 powtorzen) i na koniec na rece i plecy po 1 cwiczeniu [...]
dodaj na plecy jakieś ćwiczenia np.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ,PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ,SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) ograniczone masz możliwości heh
I trening: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15,12,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,12,10,10 - rozpiętki na skosie 12,12,12 Moze by zamiast 2 razy sztangielki wrzucic sztange, chociaz jak na twoj staz 3 cwiczenia wygladaja mi na troche za duzo II trening : - uginanie z hantlami 15,12,12 -rozgrzewkowo - uginanie ze sztanga [...]